La star d’Al Nassr et du Portugal possède un ensemble extraordinaire d’aptitudes athlétiques, combinant rapidité et agilité avec des capacités aériennes et une puissance d’élite.
Ronaldo n’est pas né avec ces caractéristiques, cependant. Le physique ondulant que nous voyons aujourd’hui est une transformation marquée de l’adolescent maigre qui est arrivé à Manchester United en provenance du Sporting en 2003.
Comment l’incroyable athlète et quintuple Ballon d’Or a-t-il été créé ?
Avec l’aide de 15 conseils de fitness que Ronaldo a lui-même révélés, GOAL jette un coup d’œil sur les secrets de sa force et de sa vitesse.
Comment Cristiano Ronaldo s’entraîne-t-il ?
La première chose à faire est de commencer par un échauffement pour réduire le risque de blessure. « À l’entraînement, nous faisons quelques tours de terrain, des étirements et des exercices d’échauffement cardiovasculaire », explique Cristiano Ronaldo.
« Veillez à faire quelque chose de similaire lors de votre entraînement, même s’il s’agit d’un jogging pour aller à la salle de sport ou d’un échauffement sur le tapis roulant ou le vélo.
Lorsqu’il se rend à la salle de sport, Ronaldo partage son entraînement entre les exercices cardiovasculaires – comme la course à pied et l’aviron – et les poids et haltères. « Il est important de s’assurer que toutes les zones du corps sont ciblées et que les exercices améliorent à la fois la force et l’endurance.
Sur le terrain, l’accent est mis sur des exercices de haute intensité qui reflètent les situations de match. « Nous faisons beaucoup d’exercices de sprint à l’entraînement et ils peuvent être incorporés dans votre entraînement, que vous soyez dans une salle de sport ou à l’extérieur », explique Ronaldo. « Essayez de l’ajouter à chaque séance d’entraînement que vous faites.
Les séances d’entraînement ne se limitent pas au temps passé par Ronaldo dans les centres d’entraînement. « Faites de l’exercice partout où vous le pouvez », ajoute-t-il.
« Vous pouvez faire une séance d’abdominaux dans votre chambre en vous réveillant le matin ou avant de vous coucher. Si vous adoptez une routine, c’est plus facile car cela devient une habitude ».
Que mange Cristiano Ronaldo ?
Rien ne sert d’avoir la plus belle voiture si l’on ne met pas le bon carburant dedans.
Sans surprise, Cristiano Ronaldo prend son alimentation très au sérieux. « Un bon entraînement doit être combiné à une bonne alimentation », affirme-t-il. « Je suis un régime riche en protéines, avec beaucoup de glucides complets, de fruits et de légumes, et j’évite les aliments sucrés.
L’international portugais a un diététicien personnel qui travaille avec lui depuis l’époque où il jouait au Real Madrid. Il prend six petits repas par jour, soit un toutes les trois ou quatre heures.
Il aime particulièrement le poisson, notamment l’espadon, le bar et la daurade, et son plat préféré est le bacalhau a braz, un mélange de morue, d’oignons, de pommes de terre en fines tranches et d’œufs brouillés. Il mange également beaucoup de fruits et de protéines maigres. Au restaurant, Ronaldo dit qu’il commande souvent un steak et une salade, et jamais rien de congelé – tout ce qu’il mange est frais.
Pour son petit-déjeuner, Ronaldo a un faible pour le fromage, le jambon, les yaourts allégés, les fruits et les toasts à l’avocat.
« Mangez régulièrement », poursuit Ronaldo. « Si vous vous entraînez régulièrement, il est important de maintenir un niveau d’énergie élevé afin d’alimenter votre corps pour de meilleures performances. Il m’arrive de prendre jusqu’à six petits repas par jour pour m’assurer que j’ai assez d’énergie pour effectuer chaque séance au plus haut niveau.
L’hydratation est également vitale – « boire de l’eau est très important », affirme Ronaldo – mais l’un des sacrifices qu’il fait pour garder son corps en pleine forme est d’éviter l’alcool et les boissons gazeuses.
En 2021, il a fait la une des journaux pour avoir dédaigné la boisson gazeuse Coca-Cola lors de l’Euro 2020, invitant les gens à « boire de l’eau » à la place.
Quels sont les autres secrets de Cristiano Ronaldo ?
Ronaldo ne consacre pas quelques heures par jour à une vie saine, c’est un mode de vie auquel il adhère en permanence. Il ne s’agit pas seulement d’un défi physique, mais aussi d’un défi mental. « Apprenez à entraîner votre esprit aussi bien que votre corps », dit Ronaldo. « La force mentale est tout aussi importante que la force physique et vous aidera à atteindre vos objectifs.
« Soyez discipliné. Il est essentiel de rester motivé et de s’en tenir à sa routine. Pour moi, il n’y a pas de place pour le relâchement, je dois donc être strict ».
Vous pouvez vous aider en vous fixant des objectifs et en travaillant avec un partenaire d’entraînement, ce qui ajoutera de la compétitivité et de la compagnie à votre routine.
Lorsqu’il ne s’entraîne pas, Ronaldo s’efforce de conserver un mode de vie détendu et reposant, malgré son immense notoriété et l’attention qu’il suscite.
« L’entraînement et les séances physiques sont les plus importants, mais un mode de vie détendu vous aide à donner le meilleur de vous-même, physiquement et mentalement », explique Ronaldo. « Je passe mon temps libre avec ma famille et mes amis, ce qui me permet de rester détendu et dans un état d’esprit positif.
L’une des particularités du programme de remise en forme de Ronaldo est qu’il ne dort pas les huit heures traditionnelles par jour. Il choisit plutôt de faire cinq siestes de 90 minutes par jour.
C’est ce qu’explique le professeur Littlehales dans son livre « Sleep : The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind » (Le mythe des 8 heures, le pouvoir des siestes… et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit) : il est préférable pour les athlètes de faire cinq siestes par jour de 90 minutes chacune plutôt qu’une nuit complète de sommeil.
Selon le Daily Mail, Ronaldo prend ce conseil de repos forcé au sérieux.
